Last updated on July 20th, 2024 at 05:04 pm
Obesity या मोटापा आजकल के आधुनिक समाज की सबसे बड़ी और एक गंभीर समस्या बन चुकी है। अनियमित रहन सहन, खान-पान और प्रदूषण के कारण ये मोटापा की समस्या होती हैl और भी अनेक कारणों के कारण हमारे पेट के आस-पास चर्बी जमा होती हैl और हमारा शरीर थुलथुला या बुरा दिखने लगता है, ये समस्या आजकल एक बहुत बड़ी समस्या बनती जा रही है|
मोटापा अपने साथ कई तरह की भयानक बीमारियो को भी साथ लेकर आता है। जिससे कार्यक्षमता पर प्रभाव पड़ता है, स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए योग और प्राणायाम से अच्छा कोई विकल्प नहीं है। योग और प्राणायाम की मदद से आप अत्यंत कम खर्च और समय में weight loss कर सुखी और स्वस्थ रख सकते हैं
हम आपको 7 योग बताने जा रहें जिससे आप अपनी पेट की चर्बी को काम कर सकते हैं
कपालभाति Khapalbhati to lose belly fat
कपालभाती करने से व्यक्ति का माथा/चेहरे पर कांती या चमक आती है। चेहरे पर चमक होना स्वस्थ और निरोगी व्यक्ति की पहचान होती है। प्राणायाम का कपालभाती एक चमत्कारी प्रकार है जिसके कई सारे फायदे है। कपालभाति पेट की चर्बी को करने का बहुत ही आसान तथा सरल योग है। इस कपालभाति से पेट की चर्बी को हम आसानी से कम कर सकते हैं।
कपालभारतीi करने की विधि The method of Kapalbharti
- कपालभाति करने के लिए सबसे पहले सिद्धासन, पदमासन या वज्रासन या सुखासन की स्थिति में बैठ जाए ।
- अब अपनी कमर व गर्दन को सीधा कर लें तथा अपनी छाती आगे की ओर उभरी रखें।
- अपने दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रख लें ।
- अब नाभि से नीचे के पेट को पीछे की ओर पिचकाएं या धक्का दें।
- सांस को नाक से बलपूर्वक बाहर की ओर फेंकें।
- इससे सांस के बाहर निकलने की आवाज भी पैदा होगी।
- लगातार जितने समय तक आप आसानी से कर सकते है तब तक नाक से श्वास बाहर छोड़ने और पेट को अंदर धक्का देने की क्रिया को करते रहे।
- शुरुआत में 10 बार और धीरे धीरे बढ़ाते हुए एक बार में 60 बार तक यह क्रिया करे।
भुजंगासन Bhujangasan to lose belly fat
सभी आसनों में से भुजंग आसन एक प्रसिद्ध आसन है। “भुजंग” शब्द संस्कृत भाषा से लिया गया है। भुजंग का अर्थ सर्प होता हैl इसलिए भुजंग-आसन को “सर्प आसन” भी कहा जाता है। भुजंगासन को अंग्रेजी में Cobra Pose कहा
जाता है। प्रति दिन भुजंगासन करने से हमारे पेट की चर्बी तेजी से कम होती ही है साथ ही कमर और पेट की मांसपेशिया भी मजबूत होती हैं। इसके अलावा रोजाना भुजंगासन करने से हमारा शरीर भी लचीला बनता है।
जाता है। प्रति दिन भुजंगासन करने से हमारे पेट की चर्बी तेजी से कम होती ही है साथ ही कमर और पेट की मांसपेशिया भी मजबूत होती हैं। इसके अलावा रोजाना भुजंगासन करने से हमारा शरीर भी लचीला बनता है।
भुजंगासन करने की विधि The method of Bhujangasan
भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं और दोनों हाथों को माथे के नीचे टिकाएंl अपने पैरो के दोनों पंजो को एकदम सिधार रखें । अब अपने माथे को सामने की ओर उठाये ओर दोनों बाजुओ को कंधे के सामने ऐसे रखें जिससे आपके शरीर का भर आपके बाजुओं में पड़े । आप शरीर के आगे वाले भाग को बाजुओं के सहारे ऊपर उठाये l शरीर को स्ट्रेच करें ओर लंबी सांस लें। कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाए। इस आसन को चार पांच बार करें।
नौकासन Naukasana to lose belly fat
नौका आसन यानी नाव के समान मुद्रा।
नौकासन करने से हम अपने पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। रोजाना नौकासन करने से ना केवल हमारे पेट की चर्बी कम होती है बल्कि पीठ एवं मेरूदंड को लचीला व मजबूत बनाये रखने में काफी मदद मिलती है। तथा नौकासन करने से पाचन संबंधी समस्याओं में को भी आसानी से दूर किया जा सकता है।
नौकासन करने की विधि
सबसे पहले शवासन की स्थिति में लेट जाएँ। फिर एड़ी-पंजे मिलाते हुए दोनों हाथ कमर से सटा कर रखें। हथेलियाँ जमीन पर तथा गर्दन को सीधी रखते हैं। अब दोनों पैर, गर्दन और हाथों को धीरे-धीरे एक साथ उपर की ओर उठाते हैं। आखिर में अपने पूरे शरीर का वजन नितंब के ऊपर रख दें। इस स्थिति में 30-40 सेकंड रुकने का प्रयास
करें। फिर धीरे-धीरे पुन: उसी अवस्था में आ कर शवासन की अवस्था में लेट जाएँ। इस आसन को चार पांच बार करें।
करें। फिर धीरे-धीरे पुन: उसी अवस्था में आ कर शवासन की अवस्था में लेट जाएँ। इस आसन को चार पांच बार करें।
पवनमुक्तासन Pawanmuktaasan to lose belly fat
पवन मुक्त आसन अपने नाम के अनुसार ही है यानी शरीर से दूषित वायु को शरीर से मुक्त करना । पवन मुक्त आसन उदर के लिए बहुत ही लाभप्रद है। इस योग से गैसटिक, पेट की खराबी में लाभ मिलता है। पेट की बढ़ी हुई चर्बी के लिए भी यह बहुत ही लाभप्रद है। इस आसन से मेरूदंड और कमर के नीचे के हिस्से में मौजूद तनाव दूर होता है।
पवनमुक्तासन करने की विधि
सबसे पहले शवासन की स्थिति में लेट जाएँ। पूरक करके फेफड़ों में श्वास भर लें। अब दोनों पैरों को घुटने से मोड़ दें। दोनों हाथों की अंगुलियों को परस्पर मिलाकर उसके द्वारा मोड़े हुए घुटनों को पकड़कर पेट के साथ लगा दें।फिर सिर को ऊपर उठाकर मोड़े हुए घुटनों पर नाक लगाएं। इस आसन को चार पांच बार करें।
पश्चिमोत्तानासन Paschimottanasana to lose belly fat
यह आसान बहुत ही आसान ओर प्रभावशाली है। पश्चिमोत्तानासन पेट की बढ़ी हुयी चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। इस आसान को नियमित रूप से करने पर तेजी से पेट की चर्बी कम होने लगती है।
पश्चिमोत्तानासन करने की विधि
- सबसे पहले सीधे बैठ जाए।अब अपने दोनों पैरो को सामने की ओर फैलाकर उन्हें सटाकर सीधा रखें
- अब अपने दोनों हाथो को ऊपर उठाये और अपनी कमर को सीधा रखें।
- अब झुककर दोनों हाथों से पैरो के दोनों अंगूठों को पकडने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपके घुटने मुड़ने नही चाहिए ओर ना ही आपके पैर जमीन से ऊपर उठने चाहिए
- कुछ सेकंड ऐसे रहने के बाद अपनी सामने स्थिति ने वापस आ जाए।
साइकिलिंग Cycling to lose belly fat
कई शोधों से यह प्रमाणित हो चुका है कि नियमित रूप से साइकिल चलाने का अभ्यास शरीर में कैलोरी और फैट्स घटाने में मददगार साबित होता है जिससे फिगर स्लिम रहता है और वजन नहीं बढ़ता l साइकिलिंग करने से हमारे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है साथ ही हमारे पेट की बढ़ी हुयी चर्बी आसानी से कम होने लगती हैl इसलिए रोजाना साइकिलिंग का अभ्यास अवश्य करेंl
तेज तेज चलना Walking to lose belly fat
रोजाना सुबह तेज तेज चलना या फ़ास्ट वाक करने से हम अपने शरीर की अनेक समस्याओं को आसानी से समाप्त कर सकते हैं l और हमारे शरीर में किसी प्रकार का कोई रोग नही होता हैl तथा तेज तेज चलना या फ़ास्ट वाक करने से पेट की बढ़ी हुई चर्बी को जिससे भी आसानी से घटाया जा सकता हैंl
